Térd Oldalszalag Fájdalom

Időszakos Böjt Vélemények

Az etrend valtas kalóriabevitel pedig bizonyítottan fogyást eredményez. Kontra: Az időszakos böjtöknek számos jótékony egészségügyi hatást tulajdonítanak, a fogyástól kezdve a szénhidrátanyagcsere-zavarok megoldásán és a daganatos betegségek megelőzésén át egészen a hosszabb élettartamig. A terület erősen kutatott, azonban a rengeteg pozitív hatást mutató állatkísérlet mellett csak kevés magas tudományos értékű, embereken végzett vizsgálat eredményéből tájékozódhatunk. Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? A pillanatnyilag rendelkezésre álló, kevés és rövid időn át tartó humán vizsgálat alapján az időszakos böjt hozzájárult a fogyáshoz, enyhe mértékben javította a vérzsírok szintjét, illetve túlsúly és elhízás esetén javította az inzulinérzékenységet, csökkentette a gyulladásos faktorokat. Ugyanakkor a vizsgálati eredmények sok esetben ellentmondásosak, illetve az előnyök nem nagyobbak a hagyományos, tartósan alacsonyabb kalóriabevitellel járó étrendekénél.

Boldog Testben Élni Jó – Az Időszakos Böjtről 2.Rész

De ahogy minden étkezési módszernél, ha a cél a fogyás, végül egyetlen dolog számít: a kalóriadeficit, azaz, hogy a nap végére több legyen az elégetett kalória, mint a bevitt. Nagy előnye, hogy meglehetősen könnyű betartani. Nem kell számolgatnod, dobozolnod, előre készülnöd – csupán az órát figyelni. Segít csökkenteni az éhségérzetet, egyensúlyba állítja a hormonokat, segíthet megelőzni a cukorbetegség kialakulását. Nem ajánlott ez a fajta étkezési stratégia a cukorbetegeknek, ha babát tervezel vagy állapotos vagy, ha valaha is étkezési zavarral küzdöttél, vagy ha olyan gyógyszert szedsz a reggeli vagy az esti órákban, amit tilos éhgyomorra bevenni. Érdemes orvossal konzultálni, mielőtt belevágnál, és csak akkor kezdj bármilyen időszakos böjtölős diétába, ha az számodra megfelelő. Fotó: 123RF Már jó 80 éve tudják a biológusok, hogy a kalória-bevitel csökkentése jelentősen meghosszabbítja a kísérleti állatok életét. Az utóbbi években ezzel kapcsolatban elvégzett vizsgálatok során a patkányok és az egerek után, rhesusmajmoknál is hasonló eredményre jutottak.

Időszakos Böjt - Fogyás, 16 8, 5 2 Koplalási Módszer Tapasztalata

Az időszakos böjt (Intermittent fasting – IF) névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van. A legújabb variációja a 16:8 elnevezést kapta, és a lényege, hogy egy 8 órás időintervallumban eszünk csak, majd 16 órán át egyáltalán nem viszünk be táplálékot. Mi is az a 16:8 diéta? Az időszakos böjt diéta ezen formájában tehát az étkezéseket a napod egy 8 órás szakaszára időzíted, jellemzően a nap közepére, pl. reggel 10 óra és délután 6 óra közé. Ebben az időtartamban kalóriamegvonás nélkül, bármit megehetsz. Mivel az anyagcsere a reggeli órákban gyorsabb, hatékonyabb lehet, ha a 8 órát úgy időzíted, hogy minél korábban kezdődjön, mivel így könnyebben égeted el a kalóriákat, persze akkor több idő marad délután/este, amíg böjtölnöd kell. Ebben a maradék 16 órában tehát nem ehetsz semmit, viszont fontos a sok folyadékbevitel, főként víz, tea, de akár kalóriamentes üdítő vagy kávé formájában is. Működik a módszer? Nemrégiben jelent meg az első tanulmány, amely 12 hetes időszakban vizsgált 23 túlsúlyos személyt, akik a 16:8 diéta alapján reggel 10 és délután 6 óra között ehettek bármit, a nap többi részében azonban csak kalóriamentes folyadékot fogyasztottak.

Időszakos Böjt Kezdőknek

Kattintson! A böjtölést évezredek óta alkalmazzák a betegségek gyógyítására, az erőnlét javítására, sőt egyesek szerint a böjtnek az elmére és a spiritualitásra is nagyon jó hatása van. Ráadásul nem is kell teljesen lemondani az ételekről: az időszakos böjtölésnek, vagyis annak, ha rövid, ismétlődő időszakokra lemondunk az evésről, nemcsak a testalkatunkra, de az egészségünkre is pozitív hatásai lesznek. Az egyik legismertebb időszakos böjt a muzulmán valláshoz kötődő Ramadán. Időszakos böjtnek minősül, ha minden nap csak egy rövid időszakban (például reggel 8 és délután 2 óra között) vesszük magunkhoz az élelmet, de az egyik legdivatosabb étrend szerint hetente öt napon "dőzsölhetünk", míg a maradék kettőn mindössze nagyjából 500 kalóriányi ételt ehetünk csak meg. 16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés | Well&fit

6 Dolog, Amit Bárcsak Tudtam Volna, Mielőtt Időszakos Böjtölésbe Kezdtem | Éva Magazin

Több böjtölési módszer van, azonban a legelterjedtebb a 16/8 módszer, ami alapján a nap 24 órája úgy oszlik el, hogy egy 8 órás intervallumban étkezünk, míg a fennmaradó 16 órában böjtölünk. Erre egy példa így néz ki: délelőtt 11:00 és délután 19:00 között, vagy 12:00 és este 20:00 között étkezünk, a fennmaradó órákban pedig böjtölünk. Természetesen az is fontos, hogy mit eszünk, ezt sajnos nem lehet megúszni. Az időszakos böjtölés akkor járhat sikerrel, ha az étkezési időszakban odafigyelünk arra milyen táplálékokat viszünk be, és nem ebben a 8 órában próbáljuk bepótolni a böjtölés időszak alatti "lemondást". Miért jó az időszakos böjtölés? Az időszakos böjtölés előnye, hogy a böjt időszakban beindulhat a zsírégetés és a zsírból történő energiatermelési folyamat. Ha rendszeresen, 3-4 óránként eszünk, akkor a szervezet a bevitt táplálékból állítja elő a szükséges energiát, viszont böjtölés esetén kénytelen a zsírraktárakhoz nyúlni. Másrészről elég csak belegondolni, hogy nem 16 órán keresztül, hanem csupán 8 órán keresztül étkezünk: minden bizonnyal kevesebb kalóriát fogunk bevinni.

Időszakos Böjt Vélemények

A fokozatosság bevált, de azért volt egy-két dolog, aminek jobban is utánanézhettem volna, mielőtt belevágtam. Ti ne essetek bele ebbe a hibába, tájékozódjatok és korlátozzátok átgondoltabban az étkezésre szánt időt! A galériából kiderül, hogy mik azok a dolgok, amiket ma már másképp csinálnék (és másképp is csinálok). További cikkek a rovatból

A változatos étrend mellett a kellő folyadék fogyasztás is elengedhetetlen. Itt lehet is egy kicsit csalni, ugyanis ha böjt időszakban valamilyen ízre vágynál, ihatsz kávét, vagy cukormentes teát/üdítőket is. Edzés előtt egy adag BCAA italt is beiktathatsz. Ha már tapasztalt böjtölő vagy és fokoznád az eredményt, időközönként tarthatsz egész napos böjtöt is, ezt azonban csak heti egyszer ajánljuk. Légy kitartó! Egy új táplálkozási szokást bevezetni és fenntartani nagy kihívás. Biztos lesznek olyan napok, amikor az egészet a pokolba kívánod, de megéri kitartani. Az eredményt ugyanis csak akkor fogod igazán látni, ha nem szakítod meg a böjtölést, hanem hosszútávon fenntartod. Azt javasoljuk, próbálj meg előre tervezi az étkezések kapcsán, így elkerülheted azt, hogy hirtelen kelljen valamit bekapnod a böjtölési időszak alatt.

July 8, 2024, 1:09 am