Késő Esti Étkezés
July 16, 2024, 6:50 pmAeschbacher diéta 56. lecke: A késő esti vagy éjszakai étkezés hízik? Nem feltétlenül, ha tudsz néhány trükköt. Sok diétás tanácsadó azt javasolja, hogy legalább két órával lefekvés előtt ne egyen semmit. Mint a legtöbb ember, el is felejtheti ezt a szabályt. Az étkezés ideje nem meghatározó. Ezt tanulmányok abszolút bizonyították. Ami igazán fontos, az az egész nap energiamérlege. Ha a kalóriabevitel nagyobb, mint a kalóriafogyasztás, akkor ettől függetlenül hízunk. 10 tipp a késő esti evés abbahagyására. Ezért azok, akik egyszerűen kihagyják a vacsorát, nem számíthatnak rájuk, hogy automatikusan lefogynak. A döntő tényező a napi energiaegyensúly Minden ötödik elhízott ember éjszakai kirándulásokat tesz a konyhába. Azonban nem minden éjszakai evő elhízott. Itt is attól függ, hogy mit és mennyit eszel, és hogy néz ki az energiaháztartás a nap folyamán. Az is helytelen, hogy alvás közben több kalóriát vesz fel, mint nappal. Azok, akik zsíros és kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, elhíznak, függetlenül attól, hogy késő este, reggel vagy délben csinálják-e. Éjjel kelni, enni valamit, majd újra aludni önmagában semmi kóros.
10 Tipp A Késő Esti Evés Abbahagyására
Azonban úgy dönt, hogy csinálni, egy jó alvás rutin elengedhetetlen abban, hogy midnight nassolás a múlté. Egyél egész nap ha arra gondolsz, eszik éjjel, esélye van, hogy nem volt elég enni a nap folyamán, és / vagy nem tett nagyon tápláló döntéseket., az egészséges ételek élvezete a beállított időpontokban rendkívül fontos tényező az étvágy kezelésében, mivel ez étkezési mintát hoz létre, amely viszont kiszámíthatatlan vágyat tart sakkban. A kutatók szerint napi hat kisebb étkezés a leghatékonyabb módszer a vércukorszint stabilizálására és az Általános éhezés csökkentésére. az új rutinnal együtt győződjön meg arról, hogy elegendő egészséges zsírt, fehérjét és rostot kap. Nem csak ezek az élelmiszercsoportok segítenek a vércukorszint szabályozásában, hanem étvágycsökkentőként is működnek., Fehérje, különösen, csökkentheti a sóvárgást egy óriási 60% – így hozza a tojás, brokkoli! elvonja magát hogyan érzi magát éjszaka? Ideges? Unatkozol? Nyugtalan? Étkezés este – tegyük rendbe végre!. Széles körben ismert, hogy a negatív érzelmek arra késztethetnek minket, hogy enni akarunk-még akkor is, ha nem vagyunk éhesek -, mint egy átmeneti figyelemelterelés.
Étkezés Este – Tegyük Rendbe Végre!
ezt mondják, ne hagyja abba az étkezést, hogy kövesse ezt a szabályt. Az élet megtörténik. Ha reggel 8:30-ig nem érsz haza, és 10-ig ágyban akarsz lenni, akkor ne hagyd ki a vacsorát, csak mert nem lesz három órád az evés és a lefekvés között. A három órás szabály nem "kötelező", csak egy iránymutatás, amelyet követni kell, amikor csak tudsz (hasonlóan a medence 30 perces szabályához)., próbálja böjt sok dietetikusok és táplálkozási javasoljuk böjt időszak éjjel, hogy növelje a fogyás és az egészséges anyagcserét. Néhány népszerű lehetőség a 12 vagy 15 órás böjt ütemezése. Például, ha egy 12 órás böjt menetrend, akkor csak enni 12 óra a nap. Tehát az első dologtól kezdve, amit reggelire eszik, az utolsó dologig eszik, legyen az vacsora, desszert vagy snack, mondjuk reggel 8-tól este 8-ig, majd este 8-tól másnap reggel 8-ig gyors., Nem csak a böjt segíthet a fogyásban, hanem segíthet az alvás javításában is. Ha nem eszik múlt 8 pm, Ön nem töltött egy hatalmas étkezés előtt bemászni az ágyba.
A pulyka az egyik legjobb étel, amelyet éjszaka fogyaszthatsz, mert a jelentős mennyiségben tartalmazott fehérje feltételezhetően elősegíti a fáradtságot és ezáltal az álmosságot. A nem vegetáriánusok másik nagyszerű választása a hal, különösen a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla. Ez egészséges választás, mivel jelentős mennyiségű D-vitamint tartalmaznak. A D-vitamin segíti a szervezetet a kalciumszint szabályozásában, és jót tesz a veséknek, a mellékpajzsmirigyeknek, a bőrnek és így tovább. A zsíros halak omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Az omega-3 zsírsavak az egészséges zsírsavak egy csoportja, amelyek gyulladáscsökkentőként szolgálhatnak és jót tesznek az agynak. Az omega-3 zsírsavakról kimutatták, hogy képesek növelni az idegrendszer által termelt szerotonin mennyiségét, és ezáltal jobb alvást eredményezhetnek. Ez azt jelenti, hogy a halak nem tartanak ébren! Nem kell egyik oldalról a másikra gördülni, hogy elaludjál, miután megetted őket. Végre legyen valami a vegetáriánusoknak is.