Combizom Nyújtás
July 7, 2024, 7:22 pmA hasizmokon kívül mellizmok és a hátizmok is a törzs izmok csoportjába tartoznak, melyet rendszeres "lógással" tökéletesen karbantarthatunk. Ne feledkezz meg a járás során használt izmokról sem, azaz a comb-, a vádli- és a farizmok nyújtásáról. Otthoni comb edzés - Fullfitt - Takács Adrienn - személyi edző. A fenti gyakorlatokat rendszeresen alkalmazva elkerülhető a sérülésveszély és a nem megfelelő izomműködés is! TIPP: Egy masszázshengerrel még mélyebbre ható és hatékonyabb nyújtást érhetsz el. Erről ITT olvashatsz bővebben!
- Otthoni comb edzés - Fullfitt - Takács Adrienn - személyi edző
- Almásy Mozgásakadémia - A négyfejű combizom erősítése
- Alsó végtagok nyújtása | Jó Formában- Sport- Életmód- Egészség
Otthoni Comb Edzés - Fullfitt - Takács Adrienn - Személyi Edző
Én jobban szeretem hason fekve végeztetni, mert kevesebb a hibalehetőség, de sok esetben állva gyorsabban kivitelezhető (pl. futás után), ezért mindkét verziót bemutatom. Mire figyelj a combizom nyújtása közben? A csípő feszítésére azért, hogy a hosszú fej is megnyúljon. A gerinc neutrális helyzetére. A szelektív nyújtások során sosem szeretnénk növelni a kompressziót a csigolyákon, ezért a többi testrészt neutrális helyzetben tartjuk. a két combcsont egymás mellett párhuzamosan helyezkedjen el. a mozgás során kialakuló érzetekre. 1. Almásy Mozgásakadémia - A négyfejű combizom erősítése. A m. quadriceps nyújtása hason Hason fekvő helyzetben lassan behajlítva az egyik térdet, megfogjuk a bokát, és addig húzzuk a fenekünk felé, amíg finom húzódást nem érzünk elől a combizomban. Ne erőltessük, ne húzzuk erővel a sarkunkat a fenekünkhöz, engedjük, hogy a szövetek engedjenek. Ezután több nyújtási módszert választhatunk: megtartjuk a helyzetet 30-60 mp-ig, ismételjük a mozgást (visszaengedjük, újra felhúzzuk a sarkat), néhány ellenfeszítést végzünk: a tenyerünkbe feszítjük a lábat, mintha nyújtani akarnánk azt, majd ismét ellazítjuk és finoman közelebb húzzuk a sarkat a fenékhez.
Almásy Mozgásakadémia - A Négyfejű Combizom Erősítése
Hajoljon lassan előre, kezét tartsa nyújtva maga előtt. 3. "Béka" póz Izmok: közelítő izmok. Végrehajtás: Ereszkedjen négykézlábra. Fokozatosan csúsztassa oldalra a térdeit, amíg feszülést nem érez az ágyékában és a csípőjében. 4. Hajlított terpeszállás Végrehajtás: álljunk vállszélességű terpeszállásba, hajlítsuk be a térdünket és helyezzük rá testsúlyunkat, a másik láb maradjon oldalt nyújtva, lehető legegyenesebben. 5. Pillangó póz Izmok: Közelítő izmok. Végrehajtás: üljön le, talpait fordítsa egymás felé, hátát egyenesítse ki. A tenyerünkkel enyhén nyomjuk lefelé a térdeinket a padló irányába. Alsó végtagok nyújtása | Jó Formában- Sport- Életmód- Egészség. 6. Alkarhajlító izmok nyújtása Izmok: alkarhajlító izmok. Végrehajtás: Nyújtsa ki a bal kézét maga előtt, a jobb kezével feszítse meg a kézfejét. 7. Nyakhajlítás Izmok: fejbiccentő izmok. Végrehajtás: egyenesítse ki a hátát, fordítsa a fejét jobbra, próbálja megérinteni a jobb vállát. 8. Nyak gyakorlatok Végrehajtás: Álljunk alapállásba, fordítsuk fejünket lassan jobbra, majd balra. 9. Váll oldalirányú nyújtása Izmok: Delta izom.
Alsó Végtagok Nyújtása | Jó Formában- Sport- Életmód- Egészség
Ellenőrzi, hogy az izom nyújtása és megfeszítése fájdalmat okoz-e, és hogy az izom elvesztette-e erejét. Eszközök Ultrahangos (Szonográfia) és esetleg Mágneses rezonancia képalkotás ( MRI, Mágneses rezonancia képalkotás) támogathatja az elszakadt izomrostok diagnózisát. Ezen túlmenően az orvos a képalkotó eljárással azonosíthatja a szövetbe történő esetleges vérzést. Ha felmerül a gyanú, hogy egy csont is megsérült, ezt röntgenvizsgálattal ellenőrizhetjük. Szakadt izomrost: lefolyás és prognózis Szakadt izom esetén általában nincsenek komplikációk. A sérülés általában következmények nélkül gyógyul. Időbe telik, amíg a megszakadt izom meggyógyul: A sérülés súlyosságától függően meg kell Két-hat hétig nincs testmozgás csináld. Ha egy izom elszakad, négy-nyolc hét szünetet ajánlunk. Ha az izom az izomrost-szakadás (izomköteg-szakadás, izomszakadás) meggyógyulása előtt megterhelődik, könnyen megsérül (retraumatizáció). Szakadt combizom: megelőzés Csökkentheti a túlzott használatból eredő izomsérülések kockázatát, ha edzés előtt felmelegszik, és rendszeres gyakorlatokat végez a statika / izmok egyensúlyának megőrzése érdekében.
A combizom nyújtás nem igényel igényel semmiféle eszközt. Ha leteszed a lábfejedet, hogy előre mutasson, akkor a belső comb fog. Ahogy az előző cikkben írtam. Most következzen a farizom, a combhajlító és feszítő, belső és külső combizmok, vádli nyújtása. Mivel minden izmunk kapcsolódik, egy sincs. 12 nyújtó gyakorlat, amivel otthon is hatékonyan égetheted a Nyújtásnál a testünket a megfelelő pozícióba kell helyeznünk. Nyújtás: az előzőekben ismertetett kiindulóhelyzetből lassú ritmusban terpesszétek a lábaitokat. A falnál egyik kezével megtámaszkodva a másik kezével kilégzés közben húzza hátra a térdét fájdalom nélkül a comb kellemes. Feltöltötte: Zsófia Pölös Most nyúlik pontosan. Combfeszítő, combhajlító nyújtása. Itt a megoldás a belső comb -problémákra! Csökken mozgás közben a " belső ellenállás", azaz hatékonyabbá válunk. Felső divat jó vásárolni divat stílusok belső comb nyújtása spárga Nagy farizom lenyújtása Combemelő izom nyújtása Lovaglóizmok nyújtása. Az izmok nyújtásával kapcsolatban született már blogbejegyzés néhány hete.