Egyszeru Joga Gyakorlatok 4
July 7, 2024, 2:38 pmCélja a tökéletes testi és szellemi egészség, boldogság és nyugalom elérése. Ha már elszántuk magunkat Miután belekóstoltunk a jógába, könnyen lehet, hogy kedvet kaptunk egy tanfolyam elvégzéséhez. Ha több időt tőlünk vele, a kedvező hatások is jelentősebbek lesznek. A Napüdvözlés erősít, fokozza a hajlékonyságot és megnyugtat. Ha még ez sem volna elég, találhatunk a jógára vonatkozó további információkat is: vehetünk vagy kölcsönözhetünk jógakönyveket, -magazinokat, -videókat és -DVD-ket, beiratkozhatunk a helyi sport-, illetve fitneszklub jógatanfolyamára, és persze az interneten is rengeteg leírást találunk. A jóga lelkes hívei közé tartozik például Madonna, GeriHaliwell és Sting – valamint rengeteg tanár, szerelő, politikus, tudós, orvos, szakács… és több ezer hozzánk hasonló ember. Vannak, akik csak az izomtónus és az edzettség javítása céljából jógáznak. Hajlítsd be így a térded, és figyeld, mi történik! - Terasz | Femina. Ám legalább egy évtizednyi orvosi kutatás igazolja, hogy ez az évezredes hagyományokkal rendelkező – és mostanában divatos – test-és-elmekezelés enyhítheti a krónikus betegségek, így a rák, az ízületi gyulladás és a szívbetegség tüneteit.
Egyszeru Joga Gyakorlatok Teljes Film
1. Nyújtózás Kezdjük egy egyszerű nyújtózással. Emeljük magasba mindkét karunkat, és 5-ször jól nyújtóztassuk meg a gerincünket felfelé. Igyekezzünk közben minél mélyebbeket lélegezni, hiszen napközben általában felületesen lélegzünk. Már maga a mély légzés is jelentős mértékű felfrissülést hoz. Ha ezzel megvagyunk, 5-5-ször elvégezhetjük a nyújtózást felváltva a jobb és bal karunkkal is. 2. Előre hajlás Ha ezzel megvagyunk, nyújtóztassuk előre a törzsünket, és próbáljuk megérinteni kezünkkel a talajt. Nem baj, ha nem sikerül – fontosabb, hogy egyenes maradjon a térd, mint az, hogy minél mélyebbre hajoljunk. Közben lélegezzünk mélyeket, és képzeljük el, hogy a fáradt, elhasznált energiáink a kezeinket át távoznak belőlünk. A belégzéssel pedig új, friss életenergia áramlik a szervezetünkbe. 3. Félhold állás Támasszuk meg kezünkkel a derekunkat, majd hajoljunk hátra. Egyszeru joga gyakorlatok 4. Igyekezzünk a hát felső részét is hajlítani, ne csak derékból hajoljunk. Így jól kiropogtathatjuk csigolyáinkat, hiszen napközben hajlamosak lehetünk előre görbülő háttal bűvölni a monitort.
Mire jók a gyakorlatok, hogyan végezzük azokat? Hátfájás és derékfájás esetén így azt tanácsoljuk, hogy ne húzd az időt, mindenképpen keress fel gyógytornászt, aki segít megszabadítani a kínzó fájdalomtól. Az alábbiakban összeállítottunk pár egyszerű gyakorlatot, melyeket bárhol elvégezhetsz, és segíthetnek enyhíteni a hát és derékfájásos panaszokat. Ezek a gyakorlatok nem csodafegyverek, ne várd azt, hogy öt perc torna után megoldódik minden probléma. A gyakorlatok összeállítása kapcsán látni fogod, hogy a hát és derékfájás oka nagyon sok esetben más területre vezethető vissza, így nagyon fontos például, hogy a comb és farizmaink kellően lazák legyenek. 5 egyszerű jógapóz, amit az irodában is végezhetünk - LélekSzafari.hu. A gyakorlatok kipróbálása közben legyél óvatos, csak addig csináld amíg jól esik, komolyabb, kisugárzó fájdalom esetén azonnal keresd fel orvosodat, gyógytornászodat, kérd ortopéd szakember segítségét. A gyakorlatok helyes végzéséhez ajánlott gyógytornásszal konzultálni, ugyanis a helytelenül kivitelezett gyakorlatok árthatnak is. Összeállítottunk egy általános mobilizáló és nyújtó gyakorlatsort, mely segíthet enyhíteni a háti és derék panaszokat: Gerincmobilizáló gyakorlat: Négykézláb-helyzetben helyezkedünk el a talajon.