Futás Utáni Nyújtás Gyakorlatok
July 17, 2024, 9:53 amA Verywell Fit tartalma csak tájékoztatási és oktatási célokat szolgál. Weboldalunk nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat, diagnózisokat vagy kezeléseket. Ⓒ 2021 About, Inc. (Dotdash) – Minden jog fenntartva Nagyon gyakori, hogy a futók izomfájdalmat vagy izommerevséget tapasztalnak 24-48 órával futás vagy futás után. más típusú gyakorlatok, különösen, ha újak a futásban, vagy megnövelték a távolságot, ill intenzitás. Késleltetett megjelenésű izomfájdalom ( DOMS) néhány nap múlva magától elmúlik, de vannak módok a folyamat felgyorsítására. Nyújts futás után Futások, különösen kemény futások vagy versenyek után végezzen 10 perc statikus nyújtást. Összpontosítson a quadjaira, a combhajlító izmaira, a vádlijára és a csípőjére, valamint mindenre, amit futás közben feszesnek érzett. 9 alapvető futás utáni nyújtás Adj esélyt Ice-nek Sok profi futó használja jeges fürdők a futás utáni fájdalmak csökkentésére. Még a hideg vízben való úszás is segíthet gyorsítsa fel a gyógyulást.
- Futás utáni nyújtás gyakorlatok youtube
- Futás utáni nyújtás gyakorlatok otthon
- Futás utáni nyújtás gyakorlatok kepekkel
Futás Utáni Nyújtás Gyakorlatok Youtube
Futás után nyújtás - gyakorlatsor A futás utáni nyújtásnak kötelezőnek kell lennie minden futó számára. Ennek az elemnek az átugrása késlelteti az izmok regenerálódását és csökkenti munkájuk hatékonyságát. Nézzen meg egy videót egy szakemberről, amely bemutatja, hogyan kell megfelelően nyújtózni futás után. A futás utáni nyújtás magában foglalja a stresszes izmok egyensúlyának helyreállítását szolgáló gyakorlatokat. Az edzés során végzett intenzív munka eredményeként az izomrostok összehúzódnak - ez korlátozza a véráramlást és megakadályozza a káros anyagcsere-termékek kiáramlását. Az izommunka hatékonysága is csökken, ami rosszabb sporteredményeket eredményez. Ennek elkerülése érdekében töltsön körülbelül 10 percet alapos nyújtással minden futás után. Ez lehetővé teszi a feszült izmok ellazítását és rugalmasabbá tételét, felgyorsítja regenerációjukat és megakadályozza a jövőbeni sérüléseket. Nézzen meg egy videót a futás utáni nyújtási gyakorlatokról Futás után nyújtás Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
Futás Utáni Nyújtás Gyakorlatok Otthon
A bal lábnak hátrafelé kell maradnia, a jobb lábnak pedig előre, térdben enyhén behajlítva. Lassan engedje le és előre a testét, hogy érezze a nyújtást a bal alsó lábának hátulján. Cserélje ki a lábát, és nyújtsa ki a jobb vádlit. Deréktáji nyújtás Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdeidet. Fogja meg a jobb lábát a térd alatt a kezével, és húzza a mellkasa felé, amíg nyúlást nem érez a comb hátsó részén és a hát alsó részén. Fogja meg a bal lábát, és ismételje meg. Ülésfeszítő Feküdj a hátadon, a lábaidat keresztbe a térdben. Kerítse keresztbe a bal lábát a jobb oldalára, és mindkét kezével fogja meg a jobb oldalát. Húzza fel a jobb lábát, amíg nyúlást nem érez. 2021-11-03
Futás Utáni Nyújtás Gyakorlatok Kepekkel
A testmozgástól sokkal jobban fogja érezni magát, így elkerülhetővé válnak a hangulatingadozások. Az edzés segít a vérnyomás szabályozásában, és ez csökkenti a szívroham kialakulásának kockázatát. Az erősebb szív ugyanis több vért képes pumpálni, sokkal kevesebb erőfeszítéssel, mint azoknál a személyeknél, akik egyáltalán nem mozognak. A testmozgás a jobb alvást is elősegíti. Márpedig az alvászavar gyakori gond azoknál a nőknél, akik méheltávolításon estek át. Fontos, hogy a műtét után kerülje az ülő és a hasi gyakorlatokat, különösen a műtétet követő első három hónapban. Műtét után mindenképpen várni kell néhány hetet, míg elkezdheti a rendszeres testedzést. A legjobb, ha kezdetben elkerüli a megerőltető, például a súlyzós edzéseket. Forrás:
Ezen eljárások legfőbb célja, hogy segítsék a táplálkozás által bevitt tápanyagok megfelelő helyre juttatását, illetve, hogy segítsék a sportolás során keletkezett salakanyagok mihamarabbi elszállítását. Az egyik legismertebb ilyen eljárás a nyújtás. Kézenfekvő mégis sokan egyáltalán nem nyújtanak. Amellett, hogy a rendszeres nyújtás növeli és/vagy helyreállítja az izom mozgástartományát, serkenti a vérkeringést is, mely felgyorsítja a fent említett folyamatokat. Szauna Szintén kiváló vérkeringésfokozó hatással bír a szaunázás, mely az extrém hőhatásnak köszönhetően kitágítja az ereket, így fokozva azok kapacitását. A szaunázást egyébként a testedzéshez hasonlóan (jó) stresszhelyzetként kezeli a szervezet, így amellett, hogy kiváló regenerálódást segítő módszer, számos más pozitív hatása is van (pl. szaunázás után meglepően nyugodtak vagyunk). Többféle vélekedés létezik azzal kapcsolatban, hogy a szaunázás mely vállfaja a leghatékonyabb. A vérkeringés fokozás szempontjából az infra szauna az igazi, de a többi vállfaj (finn, bio, aroma stb. )