Izom Növelése Étrend
August 26, 2024, 1:14 amMérsékeljük az ételkészítéshez használt olajmennyiséget, és inkább hidegen sajtolt olajat adjunk utólag köreteinkhez, salátákhoz. Olajos magokkal csökkenthetjük a tízóraihoz, uzsonnához megevett gyümölcsök felszívódásának gyorsaságát, ezzel a vércukrot emelő hatásukat. Rakd helyre az időpontokat, ez kulcsfontosságú! Nézzük meg, miért? Izomtömeg-növekedés tekintetében nagyon fontos, hogy egy nap többször étkezzünk (ideálisan mondjuk 5x), mert a folyamatos energia- és fehérjeellátottság fog kedvezni az izom növekedésének a regenerációs időszakban. Ezen kívül az is kulcsfontosságú, hogy ne legyenek nagyon nagy szünetek az energiaellátottságban, vagyis például ne maradjon ki a reggeli és ne essünk az "este 6 után nem eszem" csapdájába a fent említett ok miatt. Izomtömeg növelés, izomnövelő szerek, izomnövelő tabletta. Kiegészítők, melyek segíthetnek téged a folyamatban A lista a teljesség igénye nélkül készült, hiszen az étrend-kiegészítés meghatározása egyéni megítélésen nyugszik. Tejsavó fehérje: rendkívül jó hatásfokkal szívódik fel, segítheti az edzés utáni regenerációt, valamint kényelmi termék az ideális fehérjebevitel kivitelezésére C-vitamin: regenerációt segíti, ideálisan edzés után érdemes bevenni Omega-3 zsírsavak: gyulladásos folyamatok kialakulásának kockázatát mérséklik Kreatin-monohidrát: energia- és erőszintet növelő hatás Koffein: növeli az energiaszintet, kávé is ideális erre a célra D-vitamin: mindenkinek "kötelező" a téli időszakban, azonban nem lehet elégszer kiemelni fontosságát A tanácsokat Kutassy Tímea, táplálkozástudományi szakember írta.
Izomtömeg Növelés, Izomnövelő Szerek, Izomnövelő Tabletta
Ha jól táplálod az izmokat, és megfelelően terheled őket edzéssel, akkor már csak időt kell hagynod, hogy mindezt fel tudják dolgozni és szépen növekedni, fejlődni kezdjenek! A túledzéssel sem teszel jót (lelkes kezdőként/újrakezdőként felejtsd el a "most egyszerre mindent gyorsan bepótolok" – módszert…) – így folyton csak stressznek teszed ki az izmaidat és hátráltatod a fejlődésed! Mikor leszek végre izmos, formás bombanő? Sajnos arra a kérdésre, hogy "Mennyi idő alatt lehetek izmos"? nem tudok konkrét választ adni és nem is szeretnélek hitegetni, hogy két hét alatt "túlesel" a folyamaton… egyáltalán mi a pontos célod? Mi számít nálad tökéletesnek és mi az, amit már túlzásnak gondolsz? Mindig a fejlődési folyamat és az apró változások közben tudod majd eldönteni, tetszik-e az, amit a tükörben látsz! Egy viszont tuti: ugyanúgy, ahogy a fogyáshoz, úgy az izomtömeg építéséhez is idő kell! Nem szabad sürgetned a dolgot: készülj fel, hogy több hónapnyi kitartó munkát igényel az, hogy meg tudd valósítani a céljaidat!
Testépítő edzés A testépítő edzés célja, hogy minél nagyobb, formásabb és arányosabb izomtömeget építsen fel a testre a lehető legalacsonyabb testzsírszázalék mellett. Ennek megfelelően az edzések is ehhez igazodnak. Itt az a cél, hogy minél nagyobb stresszt okozzunk minden egyes izomnak, hogy a szuperkompenzáció miatt az növekedésbe kezdjen edzést követő napokban, hogy a legközelebbi alkalommal már bírja a terhelést. A testépítő edzés az erőemelő edzésnél jellemzően magasabb ismétlésszámokkal (8-12), de kevesebb sorozattal (3-4), és alacsonyabb súlyokkal dolgozik. Az edzésterv mindig izomcsoportokra van bontva, és általában 1 hét alatt kerül leedzésre minden izomcsoport legalább egyszer, de van úgy, hogy kétszer is. Kezdők nyugodtan járhatnak akár heti 4-5 napot is az edzőterembe egy ügyesen szétbontott edzéstervvel, de ahogy fejlődik az ember, itt is érvényes az, hogy valamivel kevesebb, de intenzívebb edzés több eredményt fog hozni. (Egyébként aki életében először megy le edzeni, az pár napig garantáltan nem fog tudni mozdulni az izomláztól. )