Erősítő Gyakorlatok Futóknak: Haon - Élő: Puskás Akadémia – Dvsc 0-0 (0-0)
August 25, 2024, 7:56 pmHa ugyanis ezeken a napokon végzel erősítő munkát, előfordulhat, hogy az izomzat regenerációja nem lesz tökéletes és a következő napi erősebb futás során fáradtságot érezhetsz. Végre belevágsz az erősítő edzésekbe? 7 tipp kezdőknek. Ellentmondásosnak tűnhet, de az erősítés elvégezhető egy tempós futás napján is – akár a futást követően. Ugyan ez nehéznek tűnhet aznap, viszont a regenerációt megkönnyítheted, hiszen a nehéz erőfeszítést egy igazán könnyű nap követ majd. Ennek megfelelően a heti edzések így alakulnának példaként: Hétfő: pihenő Kedd: résztáv + erősítés Szerda: könnyű futás Csütörtök: pihenő vagy keresztedzés Péntek: fartlek + erősítés Szombat: könnyű futás Vasárnap: hosszú futás Így kapsz 3 nehéz napot és 4 könnyebbet. A pihenők és a könnyű futások során van ideje a szervezetnek a regenerációs folyamatokat véghezvinni, a kiégés veszélye sem oly nagy, hiszen arányaiban többet pihensz vagy mozogsz könnyű tartományban, mint sem és a sérülések kockázata is csökkenthető egyrészt az erősítéseknek köszönhetően, másrészt szintén azzal, hogy időarányosan kevesebb erős "munkát" kell elvégezni és persze kibírni.
- Végre belevágsz az erősítő edzésekbe? 7 tipp kezdőknek
- Puskás akadémia dvsc kezilabda
- Puskás akadémia dvsc plano
- Puskás akadémia dvsc dallas
Végre Belevágsz Az Erősítő Edzésekbe? 7 Tipp Kezdőknek
forrás: A plank az egyik legfontosabb gyakorlat! Törzsfordítás - russian twist A törzsed megerősítése is nagyon lényeges, ha sokat futsz: ebben a gyakorlatban a külső és a belső ferde hasizom mellett az egyenes hasizom is aktívan dolgozik. Ülj le a földre, a térdek legyenek 90 fokban behajlítva, atalpak a talajon. Fogj meg egy kisebb kézisúlyt vagy kettlebellt, és tartsd meg a mellkas előtt. Figyelj arra, hogy a hátad végig egyenes, és kezd el forgatni a felsőtested balra és jobbra. Végig feszítsd meg a hasizmokat, és figyelj arra, hogy a levegőt mindig az elfordulásnál fújod ki. 30 másodperc után iktass be egy pihenőt, és mehet belőle 3-5 sorozat! Törzsemelés fitballon A fitball egy igen hasznos eszköz, ha egyensúlyról és erősítésról van szó. Ennél a gyakorlatnál az alsó és a középső háti szakasz dolgozik aktívan a vállak és a farizmok mellett. Helyezkedj úgy alabdán, hogy a lábak vállszélességánél nagyobb terpeszben vannak a talajon, a karok tarkón, könyökök a fül mögött. Emeld a törzsed addig, hogy a test egy egyenes vonalat képezzen, tartsd 1-2 másodpercig, vagy lassan, lendület nélkül engedd magad a kiinduló helyzetbe.
Ha szeretnél sokáig sérülésmentesen futni. A csapból is az folyik, amúgy nagyon helyesen, hogy mennyire fontos a törzsizom erősítése. Az erős és jól működő törzsizomzat (persze nem kizárólagosan) nagyban hozzájárul a helyes testtartáshoz, stabilizálja a törzset, miközben biztosítja a lendületesebb, erőteljesebb mozdulatsort, ami által nem csak jobb eredményt érhetsz el, de a sérülések esélye is jelentősen csökkenhet. A jól működő törzsizomzat nemcsak koncentráció mellett funkcionál rendesen, de a hétköznapi, spontán működése is optimális: azaz váratlan, hirtelen mozdulatok esetén is jól reagál. Egy idő után akkor tudsz fejlődni, ha a tested bírja a sorozatterhelést. A stabil törzsizomzat pedig többek között abban is segít majd, hogy sérülés miatt ne kelljen kihagyni az edzéseket. Az itt látható videóban 8 gyakorlatot ajánlunk, melyeket heti 2-3 alkalommal érdemes beépíteni az otthoni edzésedbe, vagy akár futás után is elvégezheted.A DVSC és a Puskás Akadémia a 16. egymás elleni összecsapására készül. Nyolc alkalommal a Loki, két alkalommal a felcsútiak nyertek, döntetlen ötször született. A gólkülönbség 20-11 a Debrecen javára. Az idei bajnokságban a debreceniek egyszer sem tudták legyőzni a Puskást, amely szeptember közepén Gyurcsó Ádám duplájával már egy félidőt követően két góllal vezetett a Nagyerdei Stadionban. A Loki későn ébredt, a hajrában Szécsi Márk szépített, és bár nagy erőket mozgósítottak az egyenlítésért a piros-fehérek, végül pont nélkül maradtak. A tavaszi szezon második fordulójában a Pancho Arénában vendégszerepeltek február 1-én. A végig kiélezett kilencven perc végül gól nélküli döntetlennel végződött. A szombaton 19 órakor kezdődő DVSC-Puskás Akadémia bajnokira elővételben kedvezményes áron megvásárolhatók a belépők online és a DVSC Ajándékboltban. További jegyinformációkról ebben a cikkünkben olvashat. "Ahogy telik az idő, a csapaton egyre nagyobb a nyomás, amely sokszor koncentrációs hibákhoz vezet, és görcsössé teszi futballistáinkat.
Puskás Akadémia Dvsc Kezilabda
Az OTP Bank Liga 32. fordulójában véglegesen eldőlhet a DVSC – Puskás Akadémia meccsen. Ezért az alábbiakban megtalálható pár DVSC – Puskás Akadémia tipp és esély latolgatás is az NB1 szerelmesei számára. A NB 1 meccsek szorzói azonban folyamatosan változhatnak a kezdő sípszóig. Emiatt érdemes folyamatosan figyelni az DVSC – Puskás Akadémia tippeket is a fogadóirodák kínálatában. TOP 3 DVSC – Puskás Akadémia tipp A DVSC már matematikailag is bebiztosította jövő évi szereplését az NB1-ben. A Puskás Akadémia viszont egy győzelemmel a 2. helyét is bebetonozhatja. Ennek fényében egy érdekes meccsre számíthatunk, amin az alábbi 3 tippet érdemes lehet megfontolni: Puskás Akadémia nyer– 1. 98 A Puskás Akadémia a 2. helyen bár nincs a legjobb formában, de még így is öt meccse már veretlenek, hiszen 1 győzelem mellett, 4 döntetlen jött össze. A Debrecen ezzel párhuzamosan 2 győzelmet, 3 vereséget tud felmutatni a 8. helyen. A meccsnek tehát tétje inkább a Puskás Akadémia szempontjából van, akik ha szeretnék bebiztosítani mostani helyüket, akkor kaparni fognak a győzelemért.
Puskás Akadémia Dvsc Plano
Vasárnap a Puskás Akadémia – Debrecen mérkőzés mellett a MOL Fehérvár – Újpest mérkőzés is izgalmasnak ígérkezik majd. A Puskás Akadémia FC – Debreceni VSC tipp sorozaton kívül egyéb friss előrejelzéseket is olvashattok a honlapon. Kattintsatok ide ezek eléréséhez: Leeds – Manchester United
Puskás Akadémia Dvsc Dallas
FORDULÓ November 12. Vasas–Mezőkövesd Puskás Akadémia–DVSC ZTE–Kecskemét Mol Fehérvár–Kisvárda Paks–Újpest Budapest Honvéd–Ferencváros 17. FORDULÓ Január 28. Újpest–Budapest Honvéd Kisvárda–Paks Kecskemét–Mol Fehérvár DVSC–ZTE Mezőkövesd–Puskás Akadémia Ferencváros–Vasas 18. FORDULÓ Február 4. ZTE–Mezőkövesd Mol Fehérvár–DVSC Paks–Kecskemét Budapest Honvéd–Kisvárda Ferencváros–Újpest Puskás Akadémia–Vasas 19. FORDULÓ Február 11. Vasas–Újpest Kisvárda–Ferencváros Kecskemét–Budapest Honvéd DVSC–Paks Mezőkövesd–Mol Fehérvár Puskás Akadémia–ZTE 20. FORDULÓ Február 18. Paks–Mezőkövesd Budapest Honvéd–DVSC Ferencváros–Kecskemét Újpest–Kisvárda Mol Fehérvár–Puskás Akadémia ZTE–Vasas 21. FORDULÓ Február 25. Vasas–Kisvárda Kecskemét–Újpest DVSC–Ferencváros Mezőkövesd–Budapest Honvéd Puskás Akadémia–Paks ZTE–Mol Fehérvár 22. FORDULÓ Március 4. Ferencváros–Mezőkövesd Újpest–DVSC Kisvárda–Kecskemét Paks–ZTE Budapest Honvéd–Puskás Akadémia Mol Fehérvár–Vasas 23. FORDULÓ Március 11. Kecskemét–Vasas Paks–Mol Fehérvár 24.
A Lokiban eddig leginkább fejjel veszélyeztető támadó megmutatta, lábbal is jól bánik a labdával, előbb Joao Nunesnak adott kötényt, majd Patrizio Stronatit verte át, s miután tisztára játszotta magát, könyörtelenül értékesítette helyzetét. Vezetése birtokában a Loki nagy hangsúlyt fektetett a labdavesztést követő gyors visszazárásra, védelmi vonalát valamelyest mélyebben húzta meg, s inkább ellentámadásokra rendezkedett be. A taktika hatékonyságát jelezte, hogy a hazaiak első, kaput eltaláló lövésére a második félidő hajrájáig kellett várni. A PAFC nem találta a fogást a szünet után öt védővel bekkelő ellenfelén, a széleken elvétve vezetett támadást, a védelem mögé belöbbölt labdát pedig a belső védők eltakarították, vagy az idén első bajnokiján védő Gróf Dávid megszerezte. A vendégek jószerével feladták a támadás lehetőségét, mígnem a 70. percben kósza akció végén felértek Markek Tamás kapuja elé, s Dorian Babunszki megduplázta az előnyt – a Real Madrid neveltje letette névjegyét. A folytatásban az őt váltó Tischler Patrik zárhatta volna le a bajnokit, ám a négy méterről kapusba fejelt labdája is belefért csapatának, a Debrecen legyűrte esélyesebbnek vélt vetélytársát, értékes győzelmével felkapaszkodott a tabella nyolcadik helyére.