Formába Hozó Edzésterv Kezdőknek
July 7, 2024, 4:04 pmFormába hozó öt napos edzésterv, haladó testépítőknek Részletek Kategória: 5 napos férfi edzéstervek Készült: 2013. január 30. szerda, 10:50 Lassan kezdődik az őszi versenyszezon. Az edzések intenzitását növelni kell, figyelni kell a táplálkozásra, és gondot fordítani a kardió edzésre. Íme, egy lehetséges alternatíva, testépítőknek, akik első versenyükre készülnek. Talán érdemes rajta elgondolkodni. A gyakorlatokat Földi Zoltán I. F. B. Európa bajnok mutatta be. 1. nap-felső mell, váll, csuklyás izom edzése 1. ferde nyomás rúddal ferde padon 1×20, 1×15, 1×12, 3×10 2. felfelé összenyomás ferde padon, kézi súllyal 1×15, 1×12, 3×10 az utolsó három sorozatot az oldal emelés első három sorozatával szettben végezzük! 3. oldalemelés kézi súllyal 1×20, 1×15, 1×12, 3×10 az utolsó három sorozatot az előre emelés első három sorozatával szettben végezzük! 4. KATUSAKTÍV FORMÁBA HOZÓ KIHÍVÁS. előre emelés kézi súllyal 1×15, 1×12, 1×10, 3×8 5. nyakból nyomás erőkerettel 1×15, 1×12, 1×10 3×8 utolsó három sorozatot a dőlt oldal emelés első három sorozatával szettben végezzük!
Formába Hozó Edzésterv Otthonra
7. Vádli állva 4×20 8. álló lábhajlítás 4×20 az álló vádlival szettben végezzük! 9. fekvő lábhajlítás 4×20 10. homorítás vízszintes padon 4×20 a fekvő lábhajlítással szettben végezzük! 11. hasprés padon 4×50 Lépcsőjáró gépen 20 perc, sífutó gépen 20 perc kardió, pihenő nélkül! A program a formába hozás kezdetén ajánlott, enyhén negatív kalória mérleg mellet. Vida Zoltán Megjelent: 3132 alkalommal
A CrossFit ebben (is) és mindenkinek segít. És bár létezik számtalan leírás, video, oktató anyag errõl a mozgásformáról, itt is igaz, hogy az egészség és hatékonyság jegyében a legjobb, ha szakképzett edzõ segítségével kínozzuk magunkat. A célunk pedig ne legyen kevesebb, mint hogy hollywood-i külsõvel és maximális fittséggel álljunk / állhassunk a mindennapi élet kihívásai elé! A CrossFit: Változatos, épp ezért cseppet sem unalmas, és sokoldalúan fejleszt. Intenzív, magas erõkifeszítést igényel, így az izomtömegre, erõnkre és minden anyagcsere útvonalra pozitívan hat. Rövid! Ez pedig nem egy elhanyagolandó szempont! Egy átlagos CrossFit edzés 20 perc. Személyre (azaz ránk) szabható! Pld. egy gyenge felsõtestû nõ esetében (esetünkben? ) elõször falnak dõlve végezzük a fekvõtámaszt, majd szépen nehezítjük a végrehajtást a térdelõ verzio felé haladva. Fejleszti, és figyeli a relatív erõt. Formába hozó edzésterv sablon. Kevés eszközzel, szinte bárhol végezhetõ (például a közeli parkba kisétálhatunk a kézisúlyzónkkal, és gyûrûnkkel).