10 Km Futás: Uv És Led Lámpák - Professionail
August 29, 2024, 11:02 pmNégy hetes 10 km-es edzésterv kezdő futók számára Négy hét elég hosszú idő ahhoz, hogy javíts az edzettségeden. Csak arra ügyelj, hogy amit csinálsz, jól essen, nem érdekes, hogy milyen tempóban futsz. Az alábbi edzésterv három futós edzésnappal és két keresztedzéssel számolva készít fel a 10 km-es távra. A keresztedzés lehet erősítés, jóga, pilates, bringázás vagy gyors séta, ha kinyitnak az uszodák, akkor úszás. Négy hetes 10 km-es edzésterv kezdő futóknak 1. hét H. 30 perc keresztedzés vagy pihenő K. 3 km vagy 20 perc könnyű futás Sz. 30 perc keresztedzés vagy pihenő Cs. 3 km vagy 20 perc könnyű futás P. Pihenő Szo. 5 km vagy 30 perc futás V. 3 km tempós séta vagy pihenő 2. 4 km vagy 25 perc könnyű futás Sz. 10 km futás 2021. 4 km vagy 25 perc könnyű futás P. 6 km vagy 40 perc futás V. 3 km tempós séta vagy pihenő 3. 5 km vagy 30 perc könnyű futás Sz. 5 km vagy 30 perc könnyű futás P. 8 km vagy 50 perc futás V. 3 km tempós séta vagy pihenő 4. 5 km könnyű futás K. H. 30 perc keresztedzés vagy pihenő Sz.10Km Futás
A futás függőséget is okozhat - ez már nem feltétlenül egészséges Forrás: AFP/Frederick Florin Mégis jót tesz a térdnek A középiskolás tornaórák csodálatos felszereltségének köszönhetően 17 évesen, magasugrás közben kiment a térdem – jó tinédzser módjára pedig nem vártam meg az előírt kéthónapos pihenőidőt, hanem néhány hét után újra elkezdtem edzeni, akkor röplabdázni és futni. Ezért soha nem gyógyult meg igazán a sérülésem, évek óta küzdök azzal, hogy nagyobb megerőltetések után megfájdul mindkét térdem – az egyik a sérülés miatt, a másik pedig azért, mert azt jobban terhelem akaratlanul is. Sokáig azt hittem, hogy a futással csak rontok a helyzeten, de kiderült, hogy pont ellenkezőleg: a rendszeres kocogás ugyanis éppen erősíti a térdeket, hiszen növeli a csonttömeget, és még az öregedéssel járó természetes csontvesztést is lelassítja. 10 km futás 18. A csontritkulás rengeteg embert érint - a futás segíthet a helyzeten Forrás: AlphaGalileo Nem csoda, hogy annyi hetvenéves, táskarádióval szaladgáló bácsit látni a Margitszigeten – aki egész életében futkorászik, annak sokkal kevésbé kell tartania a csontritkulástól, mint azoknak, akik nem mozognak rendszeresen.
Ebben a korban a személyre szabott edzéstervhez először is szükség van egy terhelésélettani felmérésre, amelynek segítségével pontos adatokat kaphatunk a szervezet teljesítőképességéről, terhelhetőségéről. A légzésteljesítmény, a kilélegzett levegő mennyisége és összetétele alapján képet kaphatunk a test igénybevételéről és erőtartalékáról az adott terhelés során. Ezen kívül rendelkezésre állnak a teljesítménydiagnosztika egyéb módszerei, hogy még pontosabb, számszerű adatokat kaphassunk az aktuális aerob és anaerob teljesítőképességről, a saját egyéni pulzus és tempó célzónáinkról. Ezekre a precíz mérési adatokra már épülhet egy olyan edzésterv, amely a lehető legjobbat hozza ki a sportolókból, az egészség megóvása mellett. Mérd és fejlődj! NATO futás | 10 km-es váltófutás. – Ezért érdemes minden futónak beszereznie egy sportórát
Erős 36 W-os teljesítményének köszönhetően ebben az UV LED lámpában a műkörömalapanyagok, mellett a géllakkok is megkötnek. Dupla fénytartományban működő lámpa (365nm+405nm) A lámpa íves félkör kialakítása miatt könnyebb a lábköröm díszítéshez való használat. A lámpa tetején található a nyomógombos, időkapcsolós beállító. Ebben az UV LED lámpában beépített szenzor van, a lámpa alá helyezett kéz érzékelésével bekapcsol a lámpa, kéz kivételnél pedig kikapcsol. Ezt a lámpát otthoni használatra ajánljuk, professzionális használatra a 48W vagy 54W erősségű UV LED lámpát javasoljuk használni. UV LED lámpa méretei: 21x12x8cm (szélesség x mélység x magasság) Teljesítmény: 36W Dupla fény tartomány időkapcsolós: 30s/60s ledek száma: 18db Garancia időtartama: 12 hónap
Profi Műkörmös Lámpák - Műkörmös Uv Lámpa - Műkörmös Gépek,
UV LED lámpák Az UV LED fény (365nm) használata nagyon sokrétű, de jellemzően a roncsolásmentes anyagvizsgálattal hozható a legszorosabb összefüggésbe. Ennek egyik oka, hogy ezen a területen használják már hosszú ideje, úgy, hogy alkalmazásának feltételeit szigorú ipari szabványokban (pl. MSZ 7875:1986 Roncsolásmentes vizsgálathoz használt ultra-ibolya-sugárforrás közvetett értékelése) rögzítik. Az UV fényben végzett folyadékbehatolásos és mágnesezhető poros vizsgálatoknál a kimutatásra használt anyagok kifejezetten erre a fény hullámhosszra lettek tervezve, így a felhasznált fényforrásokat is szigorú ellenőrzésnek kell alávetni. Fontos szem előtt tartani, hogy a hibakimutatás illetve ellenőrzés, egy komplex rendszer amiben az UV lámpa csak az egyik összetevő. A megfelelő UV lámpa kiválasztásához és alkalmazásának optimalizálásához kérje segítségünket. MSZ EN ISO 3059:2002 RONCSOLÁSMENTES VIZSGÁLAT Folyadékbehatolásos és mágnesezhető poros vizsgálat. A megvilágítás feltételei Az UV fény néhány felhasználási területe: Roncsolásmentes folyadékbehatolásos (penetrációs) és mágnesezhető poros repedésvizsgálat Tömörségvizsgálat, szivárgásvizsgálat Polimerizációs folyamatoknál (kikeményítés) Szennyeződés, tisztaság vizsgálat Bűnügyi technika, kutatás, felderítés Nyomjelzés, biztonsági jelölések Rovarok, penész, gombák kimutatása Nyomdaipar, bankjegyvizsgálatHogyan válasszuk ki a legjobb körömlámpát? Egy LED-lámpa vagy UV-körömlámpa minden profi és otthoni körömstúdió elengedhetetlen kelléke. Egy praktikus körömlámpa feladata, hogy megszilárdítsa a körömlakkot, és tartósabbá tegye a géllakkozást. Ön is tökéletesen ápolt körmökre vágyik, amelyek nem csak néhány napig maradnak szépek? Akkor ne siesse el a megfelelő lámpa kiválasztását. Az új LED- vagy UV-körömlámpánk kiválasztásakor nem csak a típus és a teljesítmény számít, hanem más tulajdonságok és funkciók is, emellett a dizájn és természetesen az ár is. Eláruljuk, hogyan válasszon lámpát géllakkozáshoz. UV- vagy LED-lámpa? Egy UV-körömlámpa 4–5 izzóból áll, amelyek megkötik a lakkot. Ez az olcsóbb fajta műkörmöslámpa, amelyben gyakrabban szükséges izzót cserélni. A LED-körömlámpa fényét 12–18 dióda adja, amelyeket ritkábban kell cserélni, mint az UV-lámpában. Ráadásul ebben gyorsabban köt meg a géllakk. A hibrid lámpa az UV- és LED-körömlámpák tulajdonságait ötvözi magában: izzókat és LED-diódákat is alkalmaz.