Hogyan Gyorsítsuk Fel Az Anyagcserénket, Pörgessük Fel Anyagcserénket 7 Szuper Ötlet, Hogy Sikerrel Tegyük
July 7, 2024, 3:24 pmÉtrend, étrend, étrend A legtöbbet mégis akkor tehetünk a hatékony anyagcsere érdekében, ha odafigyelünk az étrendünkre. Köztudott, hogy a túl sok cukor, a finomított olajok vagy a zsíros ételek, illetve a túlevés is túlterhelheti a szervezetünket, és egyrészt lassabban tudjuk feldolgozni azokat, lassul az anyagcserénk tőlük, másrészt pedig egészségtelenek. De az éhezés is lassíthatja az anyagcserénket, hiszen egy idő után a szervezetünk elkezd ragaszkodni a más meglévő zsírokhoz, hiszen "tudja", hogy nem kap utánpótlást. Mit lehet tenni? Lassú anyagcsere? Gyorsítsuk fel! - Hajraegeszseg.hu. Rendszeresen étkezni és a megfelelő ételeket kiválasztani. Olyan könnyen hangozhat ez, de valójában (egy kis tudatossággal, egy kis odafigyeléssel és akarattal) megvalósítani sem nagy ördöngösség. Mutatunk néhány tippet, hogyan pörgessük fel az anyagcserénket: íme 7 szuper ötlet, hogy sikerrel tegyük. Fotó: 1. Együnk egészséges zsírokat Vagyis fogyasszunk a lehetőségeinkhez képes inkább minél több avokádót, dióféléket, magokat és tengeri halat, mintsem például zsíros vörös húsokat.
Hogyan Gyorsítsuk Fel Az Anyagcserénket 6
Élelem-forrásokból származó tápanyagok szolgáltatják az energiát, hogy kocoghassunk, súlyt emelhessünk, kerékpározhassunk, úszhassunk, stb. Minél keményebben edzünk, annál több kalóriát égetünk el. Azok a táblázatok, melyek ismertetik velünk az edzésre fordított kalórai mennyiségét, anyagcsere-méréseken alapulnak, melyeket tevékenységünk közben végeznek. Intenzív testmozgás, mint például a rövidtávú futás, vagy a tenisz, sok kalóriát éget, míg a kényelmesebb testmozgások, a golf vagy a séta kevesebbet. Az edzés azonban olyan eredménnyel is jár, hogy a regenerálódási időszakban még több kalóriát égetünk. Tudósok kimutatták, hogy az anyagcsere gyorsasága a testmozgást követően fokozódik úgy, hogy a szervezet a szokásosnál gyorsabb ütemben folytatja a kalóraiégetést, amint az edzés véget ér. Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserénket 2021. Ez a testmozgást követő anyagcserének a mértékét nagyban növeli. Kalóriaégetés edzés közben: A tudósok az edzés során elégetett kalóriákat annak alapján becsülik fel, hogy mérik a szervezet által egy bizonyos tevékenység során felhasznált oxigén mennyiségét.Természetesen nem a cukros joghurtokra, pudingokra és vaníliás-mazsolás krémtúróra gondolok. Bocsi. Kevesebb szénhidrát! Mellőzni a szénhidrátokat soha nem szabad teljesen, de csökkenteni igen. A sportolóknak és nehéz fizikai munkát végzőknek oda kell figyelniük, hogy a bevitt szénhidrát túl kevés se legyen. Ha túl alacsony a szénhidrátbevitel, kiürülnek a glikogén kereted, az energiaszint csökkenni fog. Ennek hatására a szervezet sokkal kevesebb kalóriát fog elégetni, mivel nem igényel majd annyi energiát, te pedig hiába eszel keveset, hízni fogsz. Sokat nassolsz? Észrevétlen rossz kalóriákkal lassítod az anyagcseréd. Rágcsálj inkább magvakat, gyorsítja az anyagcserét és laktatnak is, azonban figyelj arra, hogy magas zsírtartalmuk miatt naponta maximum egy zárt maréknyit fogyassz. Intervall edzés. HIIT edzések. Biztosan hallottál már olyan edzéstípusokról, amelyek a sport után is még pörgetik az anyagcserét és égetik a kalóriákat. Hogyan gyorsítsuk anyagcserénket?. Ezek a váltott intenzitású edzéstípusok éppen ilyenek.