Életed Első Maratonjára Készülsz? Egyszerű Tippek Nagyon Kezdőknek
July 18, 2024, 12:24 am4x5-ös gyorsító edzés Tedd változatosabbá a gyors edzéseidet - próbáld ki a 4x5-ös módszert! Nem kellenek hozzá pontosan kimért kilik, csak az órád. edzés, edzésnapló, futás, úszás, kerékpár, bicikli, bringa, futónapló, triatlon, duatlon, Félmaratoni edzésterv kezdőknek Sok kezdő futó legfőbb vágya a félmaraton teljesítése.
- Maraton edzésterv kezdőknek ingyen
- Maraton edzesterv kezdőknek
- Maraton edzésterv kezdőknek youtube
- Maraton edzésterv kezdőknek otthon
- Maraton edzésterv kezdőknek 1-10
Maraton Edzésterv Kezdőknek Ingyen
Richard Nerurkar edzéstervei Richard Nerurkar Nagy-Britannia legsikeresebb maratoni futója (2:08:36) volt a 90-es években. 2000-ben "Marathon Runnin" címmel kiadott könyvében megjelent maratoni edzéstervek között böngészhetünk. A könyv Magyarországon a Gold Book Kft. kiadásában "Maratoni futás mindenkinek" címmel jelent meg. Maraton edzésterv, félmaraton edzésterv - Plandurance.hu. Martin Grüning edzéstervei Martin Grüning, Németország egyik legsikeresebb maratoni futója (2:13:30) 2001-ben "Marathon - Die besten Programme" címmel Thomas Steffenssel ( a német Runner's World egyik szerzője) együtt kiadott könyvükben megjelent maratoni edzéstervek között böngészhetünk. Így készültem életem első maratonijára... Az alábbi oldalak ismert (vagy kevésbé ismert) emberek első maratoni távjának teljesítéséhez vezető edzéstervét tartalmazzák: Németh Lajos Péter Attila dr. Kovács Dusán Németh Máté
Maraton Edzesterv Kezdőknek
íme néhány vidéki javaslat: - Vitrovica-Barcs határfutó kismaraton szeptember 20-án - Sárvár-Fürdő Félmaraton november 8-án - Balaton Félmaratonon Siófokon november 15-16-án Nagyon jó edzést és sikeres félmaratoni versenyt kívánunk! Kapcsolódó edzéstervek: Félmaratoni edzésterv középhaladóknak Forrás:
Maraton Edzésterv Kezdőknek Youtube
A felfelé futások tempóját próbáld meg belőni az 5 és 10 kilométeres versenytempód közé. A hosszú hill futásnál az emelkedő legyen 350-500 méter hosszú. Nem baj, ha pont ilyen hosszú emelkedőket nem találsz, a lényeg, hogy összesen az edzés során fuss akkora távot felfelé, amennyit a program előír. RT - Résztáv, azaz megatározott táv előre megadott számú ismétlése, előre megadott tempóban, rögzített hosszúságú pihenőkkel. Lehetőleg 400 méteres futópályán végezd a résztávos edzéseket. A tempód próbáld meg belőni az 5 és 10 kilométeres versenytempód közé. Edzés előtt számold ki pontosan, mennyi idő alatt fogod az előírt tempóban lefutni a részávokat, hogy edzés közben pontosan tudd, jól csinálod-e. A 800 méterek között két perc pihenőt tarts, az 1600 méterek között 3-4 percet. A pihenők alatt sose állj meg vagy ülj le, mert elsavasodsz, hanem nagyon-nagyon lassan kocogj. 1. hét P 3, 5 km Fartlek 9, 5km 2. Maraton edzésterv - 40 hetes. hét 11km 3. hét 4-5 H 4. hét 3-4 hosszú H 13km 5. hét 5-6 H 6. hét 3x1600m RT 14, 5km 7. hét 8. hét 6x800m RT 16km 9. hét 13km vagy egy 10km-es verseny 10. hét 4x1600m RT 19, 5km 11. hét 12. hét Verseny Még elég időd van végigcsinálni a 12 hetes programot, hogy felkészülj és elindulj valamelyik őszi félmaratonon.
Maraton Edzésterv Kezdőknek Otthon
Nem fogunk 3 órán belül futni, ne várjunk csodát. De egyéni tempóban (GA1 pulzus tetején) képesek leszünk teljesíteni a 42 km-t. Kódfejtés Maximális pulzus meghatározás: laborban, vagy 220-életkor formulával Fartlek: Megállás nélküli tempó váltogatás, résztávozás. Ajánljuk, hogy az otthonod környékén, saroktól sarokig lődd be a távokat. Bővebben a fartlekről. Intervall: Szinte ua, mint a fartlek, de itt pontosan, időben meg van adva, hogy meddig fussuk az adott tempót. Bővebben az intervall edzésről. Tehát a különbség a fartlek és az intervall között az, hogy míg a fartleknél nincs pontosan megadva, hogy mennyi ideig, milyen távon keresztül kell váltogatni a tempót, addig az intervall edzésnél ez pontosan meg van határozva. Fokozó: Folyamatosan javuló tempóval történő futás Pihenés: A pihenés, az pihenés! Nincs, na jó kimegyek egy kicsit kocogni!!! Miért? Maraton edzésterv kezdőknek 1-10. Ezt olvasd el: Pihenés, az edzésterv legnehezebb része. Apró betű Az edzéstervet mindenki saját felelősségére használhatja. Kizárólag egészséges embereknek ajánlom a programot, de mindenkinek javasolom a rendszeres orvosi felügyeletet!Maraton Edzésterv Kezdőknek 1-10
1994-ben a Northern Iowa egyetemen egy kísérletben a heti négyszer és a heti hatszor futók pont ugyanolyan javulást produkáltak a maratoni verseny eredményükben. Egy másik programban a megadott edzéstervet követő szenior futók 70%-a tudott javítani maratoni idején, csupán heti három edzéssel. A pihenőnapok, pihenőhetek hosszabb távon kifizetődnek! 4. Csináld meg a hosszú futásokat Itt nincs kibúvó. A hosszú futások a maratoni felkészülés legfontosabb edzései, ezeket nem szabad kihagynod - és ez fokozottan igaz a kezdők illetve a lassabb ütemben futók esetében! Maraton edzésterv kezdőknek gyorsan. Egyszerűen hozzá kell szoktatnod a szervezeted a 3-4 vagy még több órán át tartó folyamatos futáshoz, fizikai erőfeszítéshez. Sok szakember maximum 2, 5-3 órás futásokat javasol, míg Jeff Galloway azt mondja, ennél hosszabban is fuss, de iktass közbe rendszeres sétaszüneteket. (Galloway "sétálós" maratoni edzésmódszeréről itt olvashatsz bővebben. ) 5. Gyakorold a versenytempót Fuss egyre hosszabb távokat pontosan a tervezett versenytempódban, esetleg a végén pár kili erejéig picit felgyorsulva.
Úgynevezett "repülő futás" amikor a maximális futósebességed 90-95%-val futsz, olyan sebességgel amikor még tökéletesen kontrollálni tudod a mozgásodat, figyelni tudsz a testtartásra, karmunkára, lépésfrekvenciára, ellépésre, térdedre, sarkadra! Kivitelezése: Állásból indulás 6-8 lépéspár alatt fokozatosan gyorsulva éred el az "utazó sebességed" amit megtartasz ~20 másodpercig és utána 6-8 lépéspár alatt fokozatosan fékezve lassítasz és megállsz. A 20" alatt élvezd a futásod lendületét és figyelj a helyes tecnikai végrehajtásra! Fontos, hogy 2 stride között 45 – 60 mp séta legyen, azért, hogy koncentrálni tudj a következőre, végig tudd gondolni, mire fogsz figyelni az elkövetkező 20"ben! Maraton edzésterv kezdőknek youtube. Fartlek: Svéd eredetű szó, játék az irammal! A hangsúly az intenzív szakaszokon van, nem maximális erőkifejtés, de lendületes és intenzív futás legyen! Ha az utolsó ismétlésekre nagyon csökken a tempó vagy már csak fogvicsorgatva sikerül megfutni, akkor legközelebb egy kicsit visszafogottabb sebességgel kezd el az elsőket!