Push Pull Edzésterv — Méretre Vágható Led Szalag 7
August 26, 2024, 3:47 amSeated calf raises 2 x 15 5., 6. Álló borjú emel 2 x 15 7. Twisting crunches 2 Set Rest egy perc között supersets. ha sikerül két tiszta célkészletet egymás után elvégezni, adjon hozzá súlyt. Elméletileg, súlyok használt 60-80% az egy rep maximum., ne felejtse el egy vagy két bemelegítő készletet elvégezni a fő fő gyakorlatok előtt (fekvenyomás, guggolás stb. ). ) szüksége van egy képzési naplóra? ha időt szeretne megtakarítani, és támogatni szeretné ezt az oldalt, vásárolhat egy képzési naplót az alábbiakban (nyomtatható kép és excel lap). Segítségével képzési napló, nyomon követheti a haladást, fenntartani a motiváció, nem kell emlékezni a gyakorlatokat a szíve., két alternatív 3 napos osztott edzésterv képzési naplók, mint excel lap és nyomtatható képek. Támogatás Venni Képzési Napló Minden myworkoutplans., net training diaries Training diaries as an excel sheets and printable pictures. PUSH-PULL edzés - szabályok és edzésterv. Vásárolni az összes képzési napló (25 összesen) Érdekelt a hosszú távú izom -, építési terv is? Tekintsük az alábbi csomagot.
Push-Pull Edzés - Szabályok És Edzésterv
Tartsa a magját és a golyókat, hogy a csípője ne billentse előre, és nyomja egyenesen az oszlopot, fejjel előrefelé húzva, miközben a karjait egyenesítse fel a felső hátra. Alsó vissza a kezdethez. Clap préselés szettek 1 ismétlés 15 Lépj be a préselési pozíció tetejébe a kezeiddel közvetlenül a vállak alatt. Hajlítsa meg a karjait, hogy a mellkasát szinte a padlóra emelje, majd robbanásszerűen hajtsa fel, hogy a kezét leejtse a földről és tapsoljon a mellkasod előtt. Gyorsan tegye vissza a kezét, hogy felhúzza az esésedet, és folytassa a következő rep. Ha küszködik, rövid időre szüneteltesse az egyes képviselőket. 3. nap: lábak és absz felhúzás szettek 4 ismétlés 6 Tartson egy súlycsíkot kézzel a váll szélességével, és a karjaidat egyenesen, csípőízülettel és mellkasal lásson hátra. Push Pull Edzés. Tartsa magját a magját egészen, hajtsa le a sarkán, és húzza fel a lábát a lábára, és a csípőjét előre állva álljon magasra. Hajlítsa előre, csípőre csípte a csípőjét, amíg a sáv nem térdelődik, majd hajlítsa a lábát, hogy leeresztse a padlót.
Push Pull Edzés
Nap (Mellkas, váll, tricepsz): fekvenyomás (Mellkas, tricepsz, váll) 3 x 10 Lejtő súlyzó mellkasi nyomja meg a (Mellkas, tricepsz, váll) 3 x 10 Súlyzó vállát nyomja meg a (Váll, tricepsz) 3 x 10 Súlyzó első vet fel (Első vállaim) 3 x 10 Súlyzó oldalirányú vet fel (Oldalsó vállaim) 3 x 10 Tricepsz, mártogatós (Tricepsz, váll, mellkas) 3 x 20 Tricepsz, pushdown (Tricepsz) 3 x 10 1., Bench press 3 x 10 2. Incline dumbbell chest press 3 x 10 3. Dumbbell shoulder press 3 x 10 4. Dumbbell front raises 3 x 10 5., Dumbbell side lateral raises 3 x 10 6. Tricep dips 3 x 20 7., Tricepsz, pushdown 3 x 10 2. Nap (Vissza – bicepsz, has): Húzza a ups (Lat, trapezius, – bicepsz) 3 x max Lehajolt súlyzó sor (Lat, trapezius, – bicepsz) 3 x 10 Lehajolt súlyzó sor (Lat, trapezius, – bicepsz) 3 x 12 Súlyzó bicepsz fürtök (- Bicepsz) 3 x 10 Kalapács curl (- Bicepsz) 3 x 10 a gyakorlat, amelyet választott 3 szett 1., Pull ups 3 x max 2. Bent over barbell row 3 x 10 3. Bent over dumbbell row 3 x 12 4. Dumbbell bicep curls 3 x 10 5., Hammer curl 3 x 10 Day 3 (Legs, abs): Barbell squat (Glutes, quads) 3 x 10 Quad extensions (Quads) 3 x 10 Hamstring curls (Hamstrings) 3 x 10 Calves 3 x 15.
További információk (fontos elolvasni! ): Körülbelül ez lenne a program, ez az étkezések programja, nem pedig a meghatározás céljából. Igen, elég nehéz és kemény, de az eredmények csak megfelelőek lesznek. Ez alapvetően a férfiak számára készült program. A hét napjain írt program nem valami leszögezett dolog, ezt a programot megteheti anélkül, hogy figyelembe venné a hét 7 napját. Példa: hétfői löket, keddi húzás, szerdai szünet, csütörtök szakaszok, pénteki lökés, szombati szünet, vasárnapi húzás, hétfői lábak, keddi szünet stb. Azokon a gyakorlatokon, ahol az OPTIONAL! -Ot írtam, a 8 hónaposnál fiatalabb kezdők nem fogják elvégezni ezeket a gyakorlatokat. Túl sok a hangerő számukra, és nincs is szükség. A hasat javaslom, hogy hetente 3-szor végezzék el, egy nap igen, egy nap nem, Ön választja ki, hogy melyik nappal kezdi. Válasszon 3 eszközt a has számára, lehetőleg egyet a felső has számára, egyet az alsó és egyet a ferdék számára. Közbenső és haladó esetén dolgozzon szuperhalmazokkal, csökkenő halmazokkal, adjon hozzá további gyakorlatokat, ha akarja, stb.
Mozgásszenzoros kapcsoló Elemmel működtethető (nem tartozék) Egyszerű beüzemelés Használata: Válassza a MAN módot a kézi működtetéshez, ekkor az ON/OFF kapcsolóval kapcsolható be/ki a fény. Válassza az AUTO módot a mozgásérzékelő üzemmód használatához. Ekkor mozgás hatására a fény felkapcsol, majd 30 mp után automatikusan lekapcsol, ha nem érzékel mozgást. 1. Először tisztítsa meg a kívánt telepítési felületet. 2. A LED szalag a kívánt méretre vágható az ollószimbólumok mentén. 3. Helyezze be a 4 db AAA-s elemet (nem tartozék) az elemtartó rekeszbe, csatlakoztassa a LED szalagot a tápegységhez. 5M LED szalag szett választható színben tápegységgel - Komplett csomag - Ledbarlang LED áruház. 4. A kétoldalas ragasztó segítségével ragassza a kívánt helyre a szalagot és a szenzoros érzékelőt (érzékekési távolság és szög: 5 m, 115°). Névleges teljesítmény: 2. 4 W LED-ek típusa: SMD 2835 LED-ek száma: 30 Elem: 4 x AAA (1, 5 V) Áramerősség: max. 0. 4 A Színhőmérséklet: 3000 K Fényerősség: 180 lm Hossz: 100 cm PIR szenzor: 5 m, 115° Bármely helyiségnek - hálószobáknak, közlekedőknek, lépcső feljáróknak stb.
Méretre Vágható Led Szalag 6
Hasonló termékek Ez az egyszerűen beüzemelhető LED szalag bármely helyiségnek - hálószobáknak, közlekedőknek, lépcső feljáróknak stb. - modern és szembetűnő kiegészítője lehet. Szabályozható fényerő, szenzoros kapcsoló teszi kényelmesebbé a használatot. LED-ek száma: 30 db, melegfehér, 3000 K-es színhőmérséklet. Megnézem Az innovatív LED szalaggal különleges fényhatásokat érhet el az otthonában, az irodában vagy akár üzlethelységekben is. Méretre vágható led szalag 6. Az RGB technológiának köszönhetően bármilyen szín beállítható a mellékelt távirányító segítségével. Önálló és kiegészítő világításként egyaránt megállja a helyét. A fényszalagot 3 LED-enként lerövidítheti vagy a tápegység függvényében meghosszabbíthatja. Hossza: 3 m. Az RGB LED szalag tökéletes dekorációs megoldás 24-60" képátmérőjű TV, monitor háttérvilágítás ának. A sötét szobában a televíziót néző szeme később fárad el, dekoratív megjelenést biztosít, kellemes fénnyel tölti el nappaliját vagy hálószobáját! A műsornak vagy hangulatának megfelelően a beépített mini kontroller segítségével könnyen változtathajta a világítás sz ín ét, erősségét, módját.
5. A fényerő gyengülés vagy lemerülés esetén töltse fel az akkumulátort. Vélemények Erről a termékről még nem érkezett vélemény.